Kennst du eines der folgenden Szenarien?
Nach dem Aufwachen fühlst du dich immer noch hundemüde?
Du hast das Gefühl zu wenig zu schlafen?
Das Einschlafen bereitet dir Probleme?
Du wachst nachts auf und kannst nicht mehr einschlafen?
Was sagt die Wissenschaft?
Laut Wissenschaft sind die häufigsten Schlafprobleme zu wenig oder schlechter Schlaf. Schlechter Schlaf ist ein sehr individuelles Empfinden und hängt oftmals mit Schwierigkeiten einzuschlafen und/oder nachts ein oder mehrmals aufwachen zusammen.
[Wikipedia]
Wie lange sollte man schlafen?
Schlaf ist ein sehr individuelles Thema und kann je nach Alter und Lebensphase stark variieren. Im Durchschnitt schlafen wir sieben bis neun Stunden pro Tag. Wichtig hierbei ist vor allem sein optimales Zeitfenster zu finden und sich nach Möglichkeit täglich daranzuhalten.
Früher war ich z.B. eher eine Nachteule – später ins Bett und dafür auch später aufgestanden. Jetzt ist es genau umgekehrt. Den frühen Wurm habe ich schon öfters erschrecken können 🙂 – dafür geht es am Abend auch früher ins Bett.
[Quelle: C.K. Chung]
Dunkelheit – mein alter Freund
Die Fitness Coach Alex Fergus sagt folgendes zum Thema
I sleep pitch black, with a gentle airflow in a cool room with no noise. Bliss!
Alex Fergus
Falls du nicht in der Lage bist das Schlafzimmer komplett abzudunkeln, kann dir diese Schlaf- und Augenmaske gute Dienste leisten. Vor allem auf Reisen ist das eine gute Lösung.
Wer es mag, kann sich auch Kopfhörer gegen die Außengeräusche aufsetzen. Es gibt White Noise oder Sleep Apps um gut durchzuschlafen.
Die Raumtemperatur sollte eher kühl sein mit einem leichten Luftzug. Das gelingt – vor allem im Sommer – nicht wirklich immer. Mit diesem Kissen kannst du auch bei hohen Temperaturen immer cool bleiben.
Welche Tipps hast du hierzu sammeln können?
Den Tag abschließen
Den Tag schön ausklingen lassen. Du kannst hier z.B. ein Buch lesen und dabei Entspannungsmusik hören. Eine andere Idee ist deine To-do-Liste für den nächsten Tag zu erstellen und dir Gedanken zu machen welche schönen Dinge du erlebt hast und für was du in deinem Leben dankbar bist.
Falls du es noch nie mit Meditation versucht hast, kann dir dies auch gut beim Einschlafen helfen. Du konzentrierst dich für ein paar Minuten einfach auf deine Atmung und lässt die Gedanken wie Wolken vorbeiziehen.
[Quelle: C.K. Chung]
Sport ist Mord
Zumindest im Kontext Sport vor dem Einschlafen. Du solltest zwei Stunden vor dem Einschlafen keinen Sport mehr machen. Das pusht den Körper zu sehr. Vielleicht ist Frühsport eine Alternative?
[Quelle: Allison Wojtowecz]
Essen vor dem Einschlafen
Am besten kein Alkohol und keine schweren Mahlzeiten vor dem Einschlafen zu sich nehmen. Mindestens zwei Stunden – wie beim Sport – sollte der Körper Zeit haben zum Verdauen.
[Quelle: Allison Wojtowecz]
Duschen – aber wie?
Die kalte Dusche ist eher für den Morgen geeignet. Am Abend ist eine heiße Dusche oder Badewanne die bessere Option. Sie signalisiert unserem Körper, dass es langsam Zeit wird zu entspannen.
[Quelle: Emily Wagner]
Hilfreiche Tools im Selbsttest
Falls du gerne Abends noch am PC, TV oder Handy bist, kann dir diese Brille gute Dienste erweisen.
Falls du etwas zur Entspannung für Kopf und Rücken benötigst und schlecht einschlafen kannst, hilft dir diese Matte.
Hier ein kurzer Eindruck wie die Matte funktionieren kann.
The way this works is really kind of funny. Your nervous system worries about stuff when you’re going to sleep. You’re fight or flight response is always keeping one eye open and it’s wondering what’s next, what should I be worrying about. When you lay on something that’s sharp like this; these don’t penetrate your skin, but they activate the acupressure points and they make that part of your body go oh my God, I’m going to die; being stung by a million bees. Of course it’s not true and it’s not even that much pain, but it’s enough to make your body pay attention
Then when you don’t jump up and run away the body realizes, oh I guess it’s time to calm down. You’ve seen this with a puppy. If you’ve ever held a struggling puppy until it just goes limp, you can do that to your nervous system. There’s this incredible relaxation that comes when your body relaxes. You realize, oh I thought there was something in this spiky mat that was somehow risky, but there wasn’t. When that relaxation comes you get deeper sleep all night long and it’s remarkable.
pascal strauss
Kopfkino und aufwachen
Oft kreisen uns vielen Gedanken durch den Kopf. Falls du damit immer wieder Probleme hast, kann dir ein Coaching sehr gut helfen. Sprich mich gerne jederzeit an.
Jetzt bist du dran
Nimm dir gerne den Tipp, der für dich am besten passt und probiere es einfach mal ein paar Tage aus.
Ich freue mich auf dein Feedback, was bei dir gut funktioniert und welche ergänzenden Tipps du hast.
Falls du Freunde oder Bekannte hast, die Probleme mit dem Thema Schlaf haben, leite diesen Artikel gerne weiter.
Herzliche Grüße
Dein Timo
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