Die schwierigste Aufgabe, die jeder Mensch zu bewältigen hat, ist die, nie aufzugeben. Ernst Ferstl

Sieben Tipps um dein Durchhaltevermögen zu steigern

1. Setze dir ein konkretes Ziel

Woran erkennst du dein konkretes Ziel?

Ein gutes Beispiel bietet uns die SMART-Formel. Dein Ziel sollte also:

  • S(pezifisch)
  • M(essbar)
  • A(ttraktiv) / A(nspruchsvoll)
  • R(ealistisch)
  • T(erminiert)

sein. Nehmen wir hier ein einfaches Beispiel. Dein Ziel ist es bis zum Urlaub (01.07.2020) wieder in deine alte Badehose zu passen und dich dabei gut zu fühlen.

Hier könnte dein Ziel lauten:

Ich wiege 80 kg (spezifisch und messbar) bis zum 01.07.2020 (terminiert) und passe wieder in meine alte Badehose.

Hier kommt es jetzt noch darauf an ob das Ziel realistisch und attraktiv für dich ist.

Wiegst du z.B. 200 kg ist das nicht realistisch. Wenn du dir im Urlaub dann was tolles als Belohnung gönnst ist es auf jeden Fall attraktiv für dich.

Mit diesem Buch wird deine Zielerreichung noch einfacher.

2. Frage nach deinem Warum? Welche Gründe hast du?

Was steckt also hinter deinem Ziel? Das findest du heraus, wenn du dir immer wieder die “Warum” Frage stellst. Für das Beispiel oben könnte dies z.B. bedeuten: Vielleicht möchtest du gesund leben. Vielleicht möchtest du attraktiv sein. Vielleicht fühlst du dich im Körper nicht mehr wohl.

Was auch immer deine Gründe sind. Je größer dein Warum ist, desto größer ist auch die Chance wirklich durchzuhalten.

3. Baue dir Selbstvertrauen auf

Wichtig ist es, dass du dir selbst vertrauen kannst. Beginne mit kleinen Schritten. z.B. einen Tag lang nur Getränke ohne Zucker trinken oder einen Tag lang keine Kohlehydrate essen, etc. Wenn du die kleinen Schritte erfolgreich gemeistert hast, wirst du Schritt für Schritt Selbstvertrauen für dich und dein Ziel aufbauen und damit dein Durchhaltevermögen stärken.

4. Umgang mit Rückschlägen

Es kann gut sein, dass du einen Rückschlag erleidest. Das ist bei großen Zielen sogar sehr wahrscheinlich. Das passiert. Das ist das Leben. Beobachte dich und analysiere wie du das in Zukunft verbessern kannst. Schau nach vorne und mache dir deine Gründe und Motive bewusst. Was ist wirklich wichtig?

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5. Lerne von den Besten

Wer hat vor dir dieses Ziel bereits erreicht? Aus diesen Erfolgsgeschichten kannst du Motivation und Tipps ziehen. _Wie hat diese Person dieses Ziel erreicht? Welche Strategie oder welchen Tipp kannst du für dich und dein Ziel testen?

6. Suche dir Verbündete

Wer aus deinem Umfeld kann dir helfen? Suche dir aktiv Mentoren oder Motivatoren. Am besten Menschen, die mit diesem Thema eigene Erfahrungen gemacht haben. Du solltest mindestens einmal pro Woche einen Austausch haben. Solltest du einen schwachen Moment verspüren kannst du dort anrufen oder ein persönliches Gespräch suchen.

Es geht darum nicht alleine zu sein.

7. Genieße auch den Weg zum Ziel

Sei nicht zu verbissen. Genieße den Weg zum Ziel und freue dich über noch so kleinen Erfolg. Belohne dich und setze dir nächste kleine Ziele. Je kleiner das nächste Teilziel ist, desto wahrscheinlicher wirst du es auch umsetzen.

Bleib ruhig und gelassen.

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Viel Erfolg bei der Erreichung deiner Ziele

Never give up!

Sinnerfüllte Grüße

Dein Timo